Начало войны

 Первыми начали бороться с губительным зельем английские медики. В 1655 году Сэмюэл Пайпис доказал, что одна капля «табачного масла» убивает кошку, а в 1761 году Джон Хилл провел первые клинические исследования табака и обнаружил, что курильщики чаще остальных болеют раком. В 1890 году американское правительство признало табак наркотиком и запретило его продажу несовершеннолетним, а в некоторых штатах продажа и употребление табака и вовсе были запрещены. В Китае в XVII в. курильщикам отрубали головы. При этом власти руководствовались исключительно гуманными соображениями, касающимися здоровья нации: китайские философы считали, что курение «обжигает легкие». В России при царе Алексее Михайловиче (отце Петра I) уличенных в курении бичевали и ссылали в Сибирь, а «курильщикам – рецидивистам» угрожала смертная казнь. Изъятое у преступников «богомерзкое зелье» сжигали. Все это делалось согласно царскому указу  для того, «чтобы посадские люди поганого табачного зелья не жевали, в ноздри не пихали и не курили». При этом о женщинах, а уж тем более о беременных, не шло даже речи.

Таблица Менделеева на вкус и запах

При курении организм получает массу вредных веществ — никотин, смолы, канцерогенные вещества и очень вредную для организма окись углерода. Вообще в табачном дыме содержится более 4 000 различных компонентов, в том числе 43 известных канцерогена и соединения, которые способствуют образованию канцерогенов в организме. Кроме того, при производстве табака обычно используется широкий набор химикалий, включая гербициды, фунгициды, инсектициды и другие средства. Фильтр сигареты задерживает лишь часть канцерогенных веществ и смол. У курильщика возникает и физическая, и психическая зависимость от табака. Физическая зависимость проявляется в том, что отказавшийся на некоторое время от табака заядлый курильщик может ощущать повышение артериального давления, сухость во рту, тяжесть в груди. Иначе говоря, курение влияет и на сердечно­сосудистую систему, и на желудочно­кишечный тракт, и на органы дыхания. Психическая зависимость проявляется в нервозности, вялости или, наоборот, раздражительности, человек думает только о сигарете, ему трудно сосредоточиться на чем­то другом.

Что заставляет курить

• Стремление испытать приятные ощущения. Такие курильщики обычно бывают «гурманами»: они курят хорошие сигареты, обычно после чашечки кофе или бокала хорошего вина.

• Потребность в тонизирующем средстве. Курение помогает вам успокоиться.

• Вы курите, чтобы чем­то занять время или просто «по привычке».

• Вы курите «за компанию».

• Вы курите, чтобы найти повод для знакомства или завязать разговор.

• Вы курите, чтобы занять руки, «принять позу».

Чем можно заменить курение

На этот счет, к сожалению, никаких надежных рецептов нет. Мы можем лишь предложить несколько рекомендаций. Попробуйте — многим это помогает! Для начала, если вы определите причину курения, легче будет найти что­нибудь взамен. Курите ли вы для  стимуляции или развлечения? Чтобы уменьшить расстройство, иметь что­то в руке или чтобы успокоить нервы? А может, вы курите по привычке, даже не задумываясь? Найдите повод, чтобы бросить курить. Найдите свой личный метод.  Но обязательно учитывайте, что резкий отказ также вызывает стресс. Так или иначе, выберите себе «последний день» в ближайшем будущем. Запланируйте его себе так, чтобы он был заполнен занятиями – такими, которые вы не связываете с курением. Постарайтесь изолировать свое желание курить.  А мы предлагаем вам  несколько методов как бросить курить.

 – Если вы курите для того, чтобы в руке что­то было, попробуйте играть с ручкой, карандашом; свяжите что­нибудь на спицах, отполируйте серебро, напишите письмо, поиграйте на пианино, научитесь рисовать, сделайте пару тряпичных кукол, составьте пару кроссвордов – делайте все, чтобы забыть о сигаретах. 

– Если вы курите сигареты для вкуса, то замените их чем­нибудь – никотиновой жевательной резинкой, вареной кукурузой, разовым хлебом. Избегайте сладостей, это только пустые калории.

– Если вы курите для стимулирования, постарайтесь найти эту энергию в быстрой прогулке, интересной книге, чтобы ваша диета имела все необходимые витамины и минеральные вещества. Ешьте часто, чтобы избежать чувства усталости, вызванного низким количеством сахара в крови.

– Если вы курите для развлечения или разрядки напряженности, попробуйте заменить курение физическими или расслабляющими упражнениями. Или послушайте музыку. Или идите на долгую прогулку. Или пусть кто­нибудь сделает вам массаж. У некоторых курильщиц желание покурить пропадает после занятий сексом.

– Если вы курите для удовольствия, поищите себе удовольствий в других занятиях, лучше всего в таких, которые исключают возможность курения сигареты. Идите в кино,  магазины, идите в любимый музей, на концерт или на выставку. Сходите на ужин с подругой, не выносящей сигаретного дыма.

– Если вы курите по привычке, избегайте окружения, в котором обычно вы курите, и курящих друзей. Посещайте в то же время места, в которых курение запрещено.

– Если курение ассоциируется у вас с каким­то конкретным напитком или блюдом, избегайте этих вещей или ешьте в другом месте.

Потребляйте больше фруктов, фруктовых соков, молока и овощей, временно уменьшите количество мяса, птицы, рыбы и сыра; следует избегать кофеина, который может единственно ухудшить нервное состояние. Следует много отдыхать и много двигаться, чтобы получить энергию, которую вы черпали из никотина. Конечно, выполнять эти советы не так­то просто, поэтому можно пойти и по другому пути: курить специальные безникотиновые сигареты. Но, к сожалению, это не избавляет от «пассивного» курения в привычной компании курильщиков. Йогурт, яблоко, физические упражнения и прочие «хитрости» не дадут того же эффекта, что выкуренная сигарета. Зато велика вероятность, что они отвлекут вас на некоторое время, а может, и доставят удовольствие, которое вам покажется равноценным курению, и, уж конечно, принесут пользу, а не вред.

Можно ли бросить курить

Для молодых здоровых людей более эффективна методика одномоментного прекращения курения. Для людей, у которых имеются проблемы со здоровьем, методика другая — постепенный отказ от вредной привычки: количество выкуриваемых сигарет день ото дня снижается, доходя до определенного минимума. Важно знать одно: вы точно сможете бросить курить, ничего запредельно героического в этом нет, но при одном условии: ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Будьте честны с собой: если вы, шумно анонсируя акцию по избавлению от никотиновой зависимости, думаете про себя: «Пусть он (она, они) знает (знают), на какие жертвы я иду. Ну а если не получится — се ля ви, значит, это не в человеческих силах». Бросание курить может войти в привычку точно так же, как само курение. Бросая — бросайте! Из общего количества курящих можно выделить тех, у кого наблюдается зависимость, и тех, у кого имеется только привычка. Последние способны бросить курить без медицинской помощи. У них не сформировалась зависимость: они могут не курить достаточно долгое время. К остальным курильщикам применимы специальные методы лечения, которое подразделяется на медикаментозную и неспецифическую терапию.

Художники против курения

Согласно беспристрастной медицинской статистике, до 30% будущих матерей не расстаются с сигаретой даже на те 9 месяцев, в течение которых закладывается здоровье будущего малыша. Эти цифры на порядок (!) выше тех, что характеризуют сознательность жительниц Западной Европы и США – оттого­то у родившихся там детей гораздо меньше патологий, связанных с курением их матерей.

Стремясь исправить тревожную ситуацию, Центр социальных инициатив начал уникальную акцию, призванную, что называется, разбудить совесть беременных курильщиц. Непосредственную поддержку  этой социальной кампании оказало  российское подразделение «Бритиш Американ Тобакко».

Благодаря совместным усилиям российских художников и специалистов по социальной рекламе, был создан яркий, сам за себя говорящий плакат «Ему не нравится!». Изображение, взывающее к самым сильным чувствам будущих мам, сначала размещали в женских консультациях самых больших городов – Москвы и Санкт­Петербурга. С 2006 года  масштабная акция прошла и в других регионах России: Томске, Казани, Калининграде, Самаре и Екатеринбурге. И совсем скоро проект стартует в Ростове­на­Дону и Нижнем Новгороде.

Для страны, объявившей решение демографической проблемы одним из приоритетов государственной политики, эта инициатива – как нельзя кстати. Хочется верить, что плакат «Ему не нравится!» будет работать куда успешнее, чем нудные и бесполезные рассуждения о вреде курения. По крайней мере, более сильного средства воздействия на нерадивых мамаш пока точно не придумали.

[подготовила] Мария Адейкина