Как и на чём только не спали люди за многие века! На подстилках из лапника, шкурах убитых зверей, соломенных матрасах и пуховых перинах. Самые далекие наши предки и вовсе спали на ветвях деревьев – только там они чувствовали себя защищенными от бродячих ночных хищников. Но тяга человека к комфорту, технический прогресс и развитие медицины внесли свои коррективы в наше представление о том, каким должно быть наше спальное место.

Наш позвоночник – не прямая палка, у него есть изгибы – в шейном, грудном, поясничном и крестцовом отделах. Форма позвоночного столба напоминает как бы волну. И если пытаться уложить эту «волну» на ровную жесткую поверхность, то вместо отдыха позвоночник получает дополнительную нагрузку. Поэтому сейчас версия о том, что надо спать на максимально твёрдой поверхности, врачами бракуется. Эта мода спать на твердом пришла к нам из 30­х годов, когда появились кровати с панцирными сетками, которые сильно проваливались, наподобие гамака, под весом тела. Именно тогда врачи стали советовать подкладывать деревянный щит под панцирную сетку (чтобы она не прогибалась). Только, кроме настила, врачи рекомендовали класть сверху как минимум два матраса (чтобы создать анатомическое соответствие изгибам позвоночника), правда, именно матрасы как­то стёрлись из памяти. Но сейчас они уверенно возвращаются в нашу жизнь.

Главная задача матраса – это поддержание правильной формы позвоночника во время сна. То есть позвоночник должен сохранять естественную «волну» в положении лёжа.

Если матрас будет слишком жестким, то давление на выступающие части тела (плечи, бедра) может вызывать дискомфорт, даже нарушить кровообращение. А слишком мягкий матрас вынуждает позвоночник, мышцы и сухожилия постоянно напрягаться, чтобы выравнивать тело, излишне прогибающееся и утопающее в мягком матрасе.

Длина и ширина спального места должны соответствовать росту, а точнее, быть сантиметров на 20 больше длины тела. Приемлемая минимальная ширина ложа – 80 см для одного спального места, при этом всякий свободный сантиметр в ширине дает место для движения рук, тела и ног, а, следовательно, придает комфорт вашему отдыху.

На выбор спальной поверхности влияет возраст того, кто будет ей пользоваться. Чем старше человек, тем мягче нужен матрас для комфортного и здорового сна, и, соответственно, чем моложе человек (и его позвоночник), тем более жесткие модели матрасов ему рекомендованы. Дело в том, что изгибы позвоночника формируются в раннем детстве. При рождении позвоночник младенца имеет форму дуги с одним изгибом, после того как ребенок начинает поднимать голову, образуется шейный изгиб, когда он начинается садиться и ходить, образуется поясничный изгиб и компенсирующие его грудной и крестцовый изгибы. Поэтому новорожденным первое время врачи­ортопеды рекомендуют спать на достаточно жестком матрасе, для правильного формирования позвоночника. После года можно заменить матрас на более анатомичный.

Так же при выборе матраса важны вес спящего и уровень физической подготовки и физическая активность.

Современные ортопедические матрасы отвечают всем этим требованиям и, более того, сами подстраиваются под вес, возраст и рост владельца. Новое поколение матрасов – беспружинные и достаточно тонкие, которые кладутся на любую спальную поверхность: на диван, на кровать, в детскую коляску, кроватку. Их особенность в том, что они состоят из отдельных сегментов шириной 10 см для взрослых и 7 см для детей, которые придают ему необходимую для правильного положения позвоночника форму волны. На таком матрасе позвоночник растягивается и позвоночные диски восстанавливают свою естественную форму. Гранулы разных размеров, наполняющие матрас, оказывают массажный эффект, благодаря которому снимаются избыточный тонус, усталость во всех мышцах, застойные явления. Кроме того, такой матрас является прекрасным теплоизолятором и поддерживает оптимальный тепловой режим – летом на нём не жарко, а зимой не холодно.

Споры о том, как надо спать – с подушкой или без, ведутся до сих пор. И находятся сторонники и той и другой позиции. Но всё же анатомия нашего тела такова, что в лежачем положении голове для комфортного сна обязательно нужна приподнятая опора, чтобы избежать искривления позвоночника и напряжения шеи. При неправильном положении головы во сне шея не отдыхает, а шейные позвонки искривляются. Это может быть причиной головных болей и других неприятных ощущений. Поэтому ещё древние египтяне придумали прямоугольную деревянную подставку, на которую клали голову во время сна. Современные ортопедические подушки имеют специальный валик по краям и поддерживают шею по всей длине, предохраняя позвоночник от деформации, излишнего напряжения, онемения, головных болей, остеохондроза. Для малышей начиная с двухмесячного возраста врачи тоже рекомендуют использовать детскую ортопедическую подушку. Благодаря поднятым валикообразным краям и их изогнутой линии подушка помогает правильному формированию формы головы ребёнка и шейного отдела позвоночника и даже может помочь в реабилитации некоторых врождённых заболеваний (например, кривошеи).

Кстати, существуют подушки, различные по форме и назначению, которые снимают напряжение и дают позвоночнику отдыхать не только ночью, лёжа, но и в дороге, автомобиле, во время сидячей работы.

Хоть одеяло и никак не помогает нашему позвоночнику отдыхать, эта спальная принадлежность не менее важна. От качества одеяла зависит то, насколько крепким, здоровым и полноценным будет наш сон. Одеяло из натуральных материалов, например шерсти овец особой породы (мериносов), может даже оказывать лечебный эффект. Ланолин, содержащийся в шерсти овец, является натуральным антисептиком и прекрасно защищает от вирусов и микроорганизмов. Кроме того, ланолин растворяется при температуре человеческого тела, проникает в организм через поры, благотворно действуя на мышцы, суставы, дыхательную систему, позвоночник, кровоснабжение. Такое одеяло нейтрализует токсины, выделяемые кожей, снимает возбудимость, головную боль, повышенное внутричерепное давление. Кроме того, оно не вызывает аллергии, поэтому показано и пожилым людям и младенцам.

Ортопеды считают, что самая здоровая поза для сна – когда тело согнуто в пояснице и коленях – так называемая поза эмбриона, именно в таком положении позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Но все мы знаем, что телу не прикажешь, и кто­то, например, может заснуть только на животе, уткнувшись лбом в стену и поджав правую ногу. Если вы привыкли спать на спине, старайтесь сгибать ноги в коленях, для удобства можно подкладывать под колени подушку. А вот любители спать на животе сильно терзают свой позвоночник – в таком положении неизбежен прогиб в области поясницы, и врачи советуют вовсе отказаться от этой позы.

И, конечно, одним из главных критериев и условием места для сна были и остаются индивидуальные пожелания по комфортности. Ведь здорово спать можно только там, где тебе уютно. И, когда ваша спина ляжет на горизонтальную поверхность и почувствует себя настолько комфортно, что вам не захочется вставать, – вы нашли свою постель. И тогда вы будете спать по­настоящему сладко, и ваш позвоночник будет смотреть приятные сны вместе с вами.